Nytt år..nye muligheter..la dette året bli et år med aktivitet..
I dag er det trening for lår og rumpe..
KNEBØY:
Hoftebredde mellom beina (innsiden på føttene i hoftebredde), tærne peker litt ut..ikke Chaplin. Stram magen, slik du får støtte i korsryggen.
Knærne skal ikke frem forbi tærne.Belastningen skal være på lår og rumpe. Maks ned til 90′
Kne og tå skal være på linje..press fra hælen på vei oppigjen..ikke skyv hoftene frem når du kommer opp. Man kan også stå med litt mer bredde mellom beina.
UTFALL:
Samme utgangspunkt som knebøy. Hoftebredde mellom beina,(viktig for balansen) ta et steg frem, som er så langt at når du går ned, så har du ca 90′ i begge kneleddene. Hoften skal skyves frem på det beinet som er bak, og hælen skal holdes oppe.
Skyv kroppen tilbake gjennom hælen på det fremste beinet.
Veksle mellom høyre og venstre bein.
Kne og tå MÅ peke i samme retning..og kneet skal ikke foran tærne.
(beklager dårlig kameravinkel)
Du kan også stå i denne posisjonen, og gå opp og ned..det krever litt mindre teknikk.
Husk at vektbelastningen skal være i senter på kroppen..man skal ikke skyve kroppen frem og tilbake, men gå rett ned og rett opp.
For mer og tøffere trening for lår og rumpe, henviser jeg til dette innlegget
Steptimer og stepmaskin er også god trening for lår og rumpe..og anbefales på det varmeste.
Alle disse øvelsene kan du gjøre hjemme..med eller uten vektbelastning. Er du utrent, anbefaler jeg å starte uten vekter. Legg vekt på rett teknikk, ellers kan du pådra deg skader. Trappegåing og fjellturer er også bra for lår og rumpe.
God trening!
Ingen kommentarer In " Sjefsbitch: Stram opp l "
RSS-strøm med kommentarer til dette innlegget. Tilbakesporings-URL
januar 2nd 2009 at 1:20 pm
Du KAN dette, du.
Jeg kan det ikke, men så trenger jeg heldigvis ikke å kunne det heller. Ennå. 
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 1:28 pm
Forresten. Var innom hos IQ, og kan ikke dy meg for å legge inn denne her hos deg, ettersom ting har skjedd siden 1.desmber. Man må kunne si at IQ har orakliske evner….?
#23 Kommentar fra Sjefsbitch (svar):
Dette kom jo ikke akkurat som noe sjokk på meg..
Å se dere sammen..tja..det var ikke vanskelig å gjette hvor det bar hen;)
Jeg gleder meg til å møte deg og se dere sammen igjen..det gir håp til den beinfrosne bitchen:)
Upassende? Tips moderator!Skrevet 1. desember 2008, klokken 17.04
Svar fra Isdronningen (svar):
Bare hyggelig å være til inspirasjon ; P
Det dukker nok snart opp en som kan varme opp deg også! Gleder meg til å se deg igjen snart : )
Upassende? Tips moderator!Skrevet 2. desember 2008, klokken 11.55
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 1:40 pm
Hehe..du trenger ikke å kunne..jeg lærer deg;)
Det er bedre å være føre var når det gjelder kroppen..
At man veier noen kilo for mye, er ikke så farlig..men..
..å forebygge skader og for å holde helsen god..også i fremtiden..så er det bare å begynne å trene.
Jeg er sikker på at der finnes en aktivitet som du vil trives med..også utenfor soverommet:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 1:42 pm
#1,5: Tro det eller ei, men jeg er visst undervektig. Allikevel har selv jeg fått med meg at det kan være lurt å bevege seg fra tid til annen. Og då lit’eg på deg for å få tips til dette og hint. Takk!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 1:46 pm
Hmm..hun inspirerte meg definitivt..
Det er lenge siden jeg har sett forelskelse på nært hold..
Ellers så har mossingen de kvalitetene jeg setter pris på og ikke kan være foruten.
Livsstil og fremtidsplaner(familieplaner ) er akkurat som mine..og kjemi og forelskelse er på plass..da kan jeg vel ikke la avstand komme i veien vel?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 1:47 pm
Flott..og you’re welcome:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 1:49 pm
hei sb……
du og mossingen har vel ikke startet en konkurranse her vel….
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 1:50 pm
#2,5: Nei. Du kan ikke det.
Jeg er glad for deg, dette er så hyggelig!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 2:01 pm
Nei..absolutt ikke..
Jeg konkurrerer aldri der jeg er sikker på å tape.
Han ligger noe sånt som 16-17 maraton , 10-12 Vasalopp etc..etc..foran meg:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 2:02 pm
Takk..det synes jeg også:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 2:16 pm
#4
plager det deg, sb……
bare littegrann…..
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 2:22 pm
Jeg er råere på styrketrening..hehe:)
Neida..fordelen med at jeg hooker opp med en som ham, er at jeg aldri får spørsmålet; “skal du trene i dag igjen”..det er et spørsmål hverken jeg eller han vil ha..eller stille..
Vi slenger oss heller med:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 2:23 pm
alt godt til dere, sb
si i fra når dere skal på klinikken….
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 2:36 pm
Takk:)
Jeg gir beskjed..har ikke hørt noe enda.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 4:32 pm
Jeg har fulgt litt med på bloggen din… den er ganske inspirerende…Men har du noen gode råd til motivasjon, bortsett fra det å føle seg fysisk og psykisk vel?…
Jeg trenger på en måte et spark i rompa, men er ikke så flink til det selv…
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 4:42 pm
Jeg har som nyttårsforsett å starte treningen – igjen….sukk.
Jeg synes det er så utrolig kjedelig, og skulle ønske jeg kunne finne gleden i treningen. For meg har det – i alle fall til nå – vært et ork.
Har du motivasjons tips?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 6:45 pm
Til #8 rG76 og #9 Modern_9
Man har ulike grunner til å trene..og dermed er det ulike faktorer som motiverer en.
Jeg anbefaler dere å prøve å finne den, av de utallige treningsformene, som akkurat du liker..jeg er sikker på at den finnes.
Mange blir overrasket over hvor gøy det er å spinne..det som så så skummelt ut, eller hvor gøy det var å trene styrke på BodyPump-time..det som er så kjedelig å gjøre alene.
Noen trives på treningssenter, noen trives ute, noen liker gruppetrening, mens andre foretrekker å trene alene.
Planlegg hva og hvor, og start..ikke tenk, bare gjør det. Ikke legg opp en plan du ikke makter å følge..start forsiktig og øk etterhvert. La treningen være overkommelig. Ikke la noe..utenom sykdom og død..komme i veien for trening.
Jeg tror jeg at raske og synlige resultater i treningen er viktig for motivasjonen..og da bør man trene effektivt..og sørge for å få i seg riktig mat.
Skal du løpe, er intervalltrening den raskeste måten å komme i form på.. og du trenger ikke å løpe lenge.
Er det oppstramming av kroppen du ønsker, anbefaler jeg en BodyPump-time, der du trener funksjonell styrketrening for hele kroppen.
Musikk er motiverende..sørg for at mp3/Ipod er full av favorittmusikken din.
Tren variert..da går du ikke lei.
Jeg kunne skrive i det uendlige..dette hadde kanskje passet som et eget innlegg..men..
Oppsummering;
Bestem deg!
Planlegg – sett av tid.
Ikke tenk/grue deg – bare gjør det.
Eksperimenter – prøv ut ulike treningsformer.
Start forsiktig – øk antall økter etterhvert.
Tren effektivt – heller en hard 1/2 time enn en moderat time.
Få i deg nok proteiner – bra for muskler og restitusjon.
Tren til musikk – øker intensiteten og motiverer.
Mål resultat – enten det er kondisjon, styrke eller vektreduserende trening.
Håper noen av disse knepene kan hjelpe.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 6:50 pm
Takker
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 7:24 pm
You’re welcome:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 23rd 2009 at 4:28 pm
Superfine og kunnskapsrike treningsinnlegg du har på bloggen din
De basisøvelsene du har beskrevet er veldig effektive og gode. Hvis man i tillegg tar med nedtrekk, sittende roing og Arnold-/skulderpress så har man et superbra program som dekker det meste.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 23rd 2009 at 4:37 pm
Wow, du er jaggu meg sprek og nydelig å se på, jeg vil også bli like veltrent:)
Stod og så på meg selv å sa høyt, du er tidenes opp pussingsobjekt,klem siskan:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 23rd 2009 at 6:40 pm
Tusen takk..det var fin tilbakemelding å få.
Skuldre og rygg er viktig, så viktig at de kommer i egne innlegg..så snart de blir ferdig med omleggingen:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 23rd 2009 at 6:42 pm
Tusen takk siskan..
Du vet at det aldri er forseint å begynne..bare se her.. http://www.vgb.no/286...
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 23rd 2009 at 6:50 pm
Men du snuppa! Hva gjør jeg når jeg har så mange skader? Har kjøpt meg pilates ball og bruker denne nå som pc stol. Prøver lett styrketrening så jeg regner med at det etterhvert vil gi resultater.
MEN, mitt største problem er puppene,2,5 kilo på hver pupp. Driver å boxer på wee spillet til sønnen min, men får jo helseskader av puppen som kommer i rekyl:)
Men, du inspirerer,klem siskan:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 23rd 2009 at 7:18 pm
Har man skader..så må man trene seg oppigjen forsiktig..og ha tålmodighet. Rett teknikk i det du foretar deg er alfa omega..derfor skriver jeg endel om det..og viser bilder.
Jeg anbefaler en personlig trener..han kan ta hensyn til dine skader. Det koster litt, men er verdt det. Hvis man ikke ser seg råd til dette, så anbefaler jeg å få råd fra en fysioterapeut. Fortell han hvor du vil med treningen, og han kan hjelpe deg med program som tar hensyn til skader, og vise deg rett teknikk.
Når det gjelder puppene, så må du få deg en solid sportsbh..det er verdt pengene..og jeg anser det som umulig å trene uten..hvis puppestellet er stort:)
Flott at jeg inspirerer..det er målet mitt..
Klem til deg:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 23rd 2009 at 7:34 pm
Hei!:)
Så stilig!! Jeg hadde lenge gått og lurt på om jeg skulle tørre å gå opp på treningsstudioet her i byen, men “kvinnet” meg opp i forrige uke.. Fikk medlemskortet mitt på fredag, og time hos fysioterapeut på mandag for skredder sying av treningsprogram for meg..:) Nå har jeg vært der to ganger denne uken, og syns det er kjempegøy! Allerede kjenner jeg at kroppen liker forandringen fra å sitte i sofaen til å få rørt seg og tatt seg litt ut..:)
Klem
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 24th 2009 at 1:37 pm
Så flott Hilde:)
Du ser at det er plass for alle på et treningssenter..det er for alle, men mange tror a de ikke vil passe inn.
Jeg har kunder i alle aldre, alle fasonger og alle slaøgs kategorier.
Det er smart å få en fysioterapeut til å lage program for deg, han har forhåpentligvis vist deg rett teknikk også.
Det viktigste av alt..du har det gøy..:)
Keep up the good work!
Klem:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 24th 2009 at 3:13 pm
Gode treningstips.. jeg pleier gjøre utfall hjemme med manualer i hand, eller på kontoret når jeg er alene og føler for å røre litt på meg..
I dag har jeg vært ute og snørekjørt med Una i litt over en time.. God trening det og, man må jobbe en del sjøl og selv om man blir trukket av en hund.. iallefall må jeg det for Una nekter å dra om jeg bare står på skia uten å hjelpe til..
God helg
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende