Sjefsbitch: Biceps-og brysttrening..
av
in lørdag, november 15th 2008 Lagret under:
biceps,
bryst,
trening
Både fotograf og bloggeier har hatt det utrolig gøy i dag..mange latterlige bilder og rare vinkler..noen av dem deler vi med dere:)
Sterke armer trenger både triceps- og bicepstrening.
Har du små pupper, er brysttrening en smart måte å få dem til å se større ut (hvis det er viktig), og med store brystmuskler "hever" man inntrykket av brystene.
..men først er det oppvarming..
20 min på tredemølle:
10 min på stepmaskin:
Smil er viktig..trening er gøy!
Brystrening:
Benkpress: Hold nedre del av ryggen i step, bredt grep..håndledd på linje med albue
(snål bildevinkel)
Senk vektstangen mot midten av brystet..stopp rett før du når brystet..
Albuene skal være litt på skrå nedfor skuldrene..
(går de i linje, er det lett å heve skuldrene)
Hev vektstangen til utgangspunktet..unngå å strekke helt ut i albueleddet..VIKTIG: trening skal være morsomt..du må gjerne le..
(Enda en snål vinkel..til stor glede for fotografen) VIKTIG: nyvasket hår og unngå stor utringning i toppen:)
Armhevinger: For best mulig trening av brystet, hold brede armer, rett utifra brystet. NB! Stram magen for å støtte nedre del av ryggen. Hodet skal være en naturlig forlengelse av ryggen.
Alternativ: Knær i gulvet.
Bøy i albuen og senk kroppen mot gulvet..
..og tilbake til utgangspunktet..
Bicepstrening:
Bicepscurl: Hold albuene ved midjen..strake håndledd.. Utgangsposisjon:v/lår
Hev vektstangen til brystet..hold albuene ved midjen..
Senk vektstangen ned til utgangspunktet..
Hantelcurl:
Utgangsposisjon: Strake håndledd og albue ved midje.
Vri håndleddet/vekten 45′ på vei opp til bryst..
Det finnes flere måter å trene biceps og brystet på, men det er disse som får min oppmerksomhet her på bloggen.
(Alle disse øvelsene kan gjøres hjemme, fyll to 1/2 litersflasker med sand, hvis du ikke vil investere i manualer eller vektstang)
Ferdig:)
God trening!
Tips oss hvis dette innlegget er upassende
61 kommentarer In " Sjefsbitch: Biceps-og brysttrening.. "
RSS-strøm med kommentarer til dette innlegget. Tilbakesporings-URL
november 15th 2008 at 9:02 pm
Hva med en tur i lysløypa? Blir du med?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:05 pm
Snerten treningsdame
Stå på!!!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:06 pm
Lysløype? Hva er det..og hva gjør vi der?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:07 pm
Du er velkommen til å stå på sammen med meg:)
..og takk;)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:08 pm
Trening er fryktelig slitsomt.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:09 pm
..men du ser vel at det er gøy i tillegg??
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:14 pm
#1,5 Lysløpe er en løype med lys!!! Og der løper man når det er mørkt, eller lyst. Dvs. det er alltid lyst i løypa, men det kan være mørkt rundt. Ja noe sånt. Uansett… planen var å løpe, men hvis du vil gjøre noe annet, så er jeg med på det også. Det er mye natur rundt og ved siden av løypa, og der er det ikke lys, for der er det mørkt… når det er mørkt da… for ellers er det lyst der også…
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:17 pm
Er bare støttemedlem for tiden jeg :/
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:19 pm
Ååå..blir gjerne med å løpe jeg..så lenge det ikke regner..
Trodde du foreslo en gåtur..æsj..
Løpe først..dusje..og ja, hvem vet..?
Kanskje vekke til live muskler som er i dvale:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:20 pm
Du trenger ikke tenke på dørstokkmila..du kan jo gjøre dette hjemme:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:27 pm
Sjefsbitch…det er sannelig ikke rart at du ser så forbasket bra ut, med et slikt treningsregime! Og dersom dette er kombinert med liten appetitt og lite mat, så må du jo nesten være en menneskelig evighetsmaskin! Vi er imponert! Og også en smule inspirert. Vi har da i det minste skaffet oss en privat trimsykkel, som vi har tatt i bruk. Men vi burde absolutt vært noen runder i treningsstudio, ja…
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 9:33 pm
Hehe..så flott at du blir inspirert D-E..helt greit at du blir imponert selvsagt..men jeg vil helst inspirere..det er liksom det som er jobben min.
Vi koste oss med Taco etterpå..har ikke et strengt matregime..ikke i helgene..
Som du ser er jeg ikke akkurat skrapet..takket være sjokolade..som jeg aldri får nok av:)
En trimsykkel er en god start..og du trenger ikke dra på treningssenter for å trene styrke..det er jo derfor jeg blogger om trening..dette kan du gjøre hjemme:)
Ha en fin lørdagskveld!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 10:16 pm
Jeg liker disse bildeseriene dine. En velskapt pen kvinne som poserer og står i
)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 10:26 pm
Du har skjønt at det er markedsføring..av meg selv;)
Jeg liker å please Red;)
Blogger om møtet vårt i morra;)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 10:30 pm
Oh lord!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 10:34 pm
Yes..jeg tenkte det samme..nesten..oh God;)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 10:38 pm
hei, hva med antall repetisjoner og antall set? Tungt, lett? Tung trening her, gir vel større armer…og bryst. Lettere trening gir strammere armer og bryst. Enig?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 10:58 pm
Fineste treneren
Takk skal du ha 
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 15th 2008 at 11:02 pm
Håper du får nytte av innleggene mine.
Takk selv:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 1:01 am
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 1:08 am
Fotografen fremkaller ofte smil og latter..og det motsatte:)
Håret blir plutselig så langt..når det kiler meg på korsryggen..mellom bukse og tskjorte..da er det på tide med et klipp..
Trives med det midt på ryggen..men det vokser vanvittig fort..
Ha ei utrulig fin helg du også:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 12:21 pm
Jeg er ikke 100% oppdatert på dette området, da jeg trener BodyPump i sal. Det handler mest om utholdende styrke. Når jeg trener ellers med vekter, er det for å øke muskelvolum. Jeg kjører tunge vekter og få repitisjoner. Normalt 6-8 rep, med så høy belastning at jeg akkurat klarer ant. rep. Jeg tar mellom 3 og sett.
Ønsker man utholdende styrke bør man trene 15/20 repitisjoner, 3-6 sett pr. øvelse. Pause mellom 0-2 min. Belastningen bør være slik at man akkurat klarer antallet..kan man ta flere rep. så bør man øke vekten. Dette er en passende start for nybegynnere.
Ønsker man økt muskelvolum, kan man ta 6/15 rep., 3-6 sett. 1/2-5 min. pause.
Dette passer best for trente, men bør være målet til de som vil bli sterkere og få større (synlige) muskler.
2-3 ganger pr. uke pr. muskelgruppe. Det er viktig å bytte program, øke belastning eller endre øvelser etter 6-10 uker.
Jeg skjønner at du vet hvordan du skal trene, men at du savnet et forslag i innlegget mitt..for de som ikke er inne på metodene i trening.
Takk for kommentar:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 12:51 pm
Jeg har hørt at håret vokser fortere jo mer en tenker på sex….. stemmer det?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 1:00 pm
Flink er du :O)
Like blid på alle bildene…
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 1:38 pm
Ok..ikke annet å vente at håret gror;)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 4:55 pm
Trening er jo gøy..derfor er jeg blid:)
Tusen takk:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 6:20 pm
Så flott hår du har..
Nå ble jeg litt inspirert til å trene litt for meg selv..
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 6:32 pm
Godt å trene ja
For kropp og sjel!
Var en tur i morges, men det ble dårlig med vekter, kun 1 time på tredemølla. Skal trene litt vekter i morgen. Her går det i lette vekter og flere repitisjoner. Bygger så altfor fort muskler, vil ikke ha så store.
Fin bildeserie
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 6:54 pm
Stilig. Men hvorfor trener du bare biceps og bryst?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 6:59 pm
Hei, takk for svar. Det var utfyllende. Du ser kjempesprek og råsunn ut altså..
Jeg ser du anbefaler å trene 2-3 ganger i uken pr muskelgruppe…Hvordan skal man få til det…:-)?
Jeg trener spinning mandag og styrketråkk onsdag. Torsdag er det basetrening i sal. Tirsdag trener jeg bryst og armer. Fredag rygg og skuldre. 3 øvelser pr muskelgruppe og max 10 rep. Lørdag trener jeg styrke bein 1 time. Da er det ikke så mye mer ork igjen til mer trening i uken.
Jeg vil ned de siste 5-7 kg, men det er bråstopp nå. Hva kan jeg gjøre uten å sulte meg eller bli treningslei? Jeg er forøverig mann (44) og kg renner ikke av som 10 år siden..:-(
Har gått ned 18 kg hittil i år, men vekten har stått stille siden august.
Hvis du har noen gode tips, er jeg glad for det…
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 7:55 pm
Hehe..takk..som du ser er jeg ikke blond..som noen elsker å påpeke:)
Glad du ble inspirert:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 8:01 pm
Takk!
Så flott at du trener:)
Det skal mye til for å få store muskler..man må være svært nøye med både trening og kosthold..
Trener man for å få utholdenhet til daglige gjøremål, uten ønske om å bli særlig sterkere, så er mange reps. det rette:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 8:12 pm
Takk:)
Har et innlegg om triceps fra tidligere..og mer kommer.
Har valgt å ta få øvelser pr gang, både fordi innlegget ville bli utrolig langt og for ikke å overvelde event. nybegynnere.
Det er også viktig at man får inn teknikken for hver øvelse:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 8:26 pm
#16
Da trenger du en oversikt over øvelsesinnleggene. Det kan jo fikses enkelt.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 8:51 pm
Jeg er nok sprek..til å være 40..men jeg er ikke bare sunn..:)
Nybegynnere blir anbefalt å trene hele kroppen 2-3 ganger pr. uke, mens litt viderekomne deler kroppen i over og underkropp. Mer avanserte..som trener hardt og seriøst, deler inn enda mer..kjører 1-2/3 muskelgrupper pr.gang.
Jeg trener BodyPump og spinning 3 ganger pr.uke..dobbeltimer..jeg er instruktør.
Ellers løper jeg (intervall) og jogger/stepper.
Den eneste styrken jeg trener utenom, er for gluteus maximus..ræva om du vil:)
Det gjør jeg 2-3 ganger pr uke..se tidligere innlegg: Lørdagstrening:)
Det ser ut for meg som du får god trening..og nok..
Gratulerer med -18..det er jo superbra.
Variasjon i trening er viktig..både fordi kroppen venner seg til belastningen den får..man kommer ikke videre..og fordi man kan fort gå lei.
De siste 5 kiloene er ofte de mest gjenstridige..de fleste går med disse ekstra 5 mesteparten av livet.
Det kan være ordentlig demotiverende å ende på et platå så lenge, men du kan legge inn en liten ekstrainnsats hvis du vil prøve å kvitte deg med dem.
Du kan forsøke å steppe, ro eller løpe 3 x 20 min ekstra pr uke..dvs. hvis du orker..føler du at du da vil gå lei..anbefaler jeg deg å fortsette som før..eller ta 3 x 10 min.
Små justeringer i kostholdet kan føre til ønsket resultat..men jeg vil ikke anbefale deg å sulte, da det vil gå utover innsatsen din på treningen.
Den kan hende du ikke trenger å gjøre noe..bare fortsette og vente til kroppen gir etter.
Jeg vet ikke hvor gode tipsene er..drømmen min er å bli PT (personlig trener)..men jeg ER det ikke..enda:)
Lykke til..og stikk gjerne innom igjen:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 8:52 pm
Hvordan?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 9:29 pm
“Jeg er nok sprek..til å være 40″
—————————- —-
Jøje meg, jeg hadde aldri trodd du var en dag eldre enn 31 dersom jeg skulle gjettet!
Ellers fremstår du som en drømmedame i mine øyne; vakker, utrolig sprek og med de riktige interessene (trening og instruksjon i dette, samt stor interesse for sex, hehe). Jeg har faktisk akkurat begynt å “konvertere” litt fra mitt yrke og over mot treningsinstruksjon selv; har akkurat blitt trainee på sykkeltimer! Og PT har jeg også lyst å bli, så lurer på å ta kurset for det på NIH og komme meg inn på det med tiden!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 9:58 pm
Takk så mye!!! Skal prøve roing 3×20. Det ligger nok nærmest i dobbel forstand.. O.Tufte bor i område her:=))
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 10:03 pm
Du lager lister. Se i kontrollpanel. Det står Lister. Legg først til overskrift (Styrketreningstips f.eks), og så legger du til undertittel og hele linken til innleggene etterhvert som du lager dem. Sørg for at URL er helt riktig.
Når det gjelder å legge hyperlink til en tekst i selve blogginnlegget, så markerer du tekststykke hyperlinken skal være på. Det kan være en hel setning, ett ord eller få ord. Det er opp til deg.
Så trykker du på lenken som kommer opp etter du har markert teksten. Der legger du inn en kopi av URL i nettleseren. (Jeg bruker faner: CTRL+T på PC. Det er enklest). Deretter velger du helst open link in new window.
Og så trykker du insert.
Men jeg antar at dette klarer du ikke? Alternativt kan du gå inn i HTML-funksjonen og gjøre det manuelt. Men det kan jeg ikke vise her.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 10:21 pm
Takk Anders..jeg trodde det var URL på innlegget og ikke i adr.linjen..nå funker det..og det var vel en sånn liste du mente jeg burde ha?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 10:22 pm
Lykke til:)
La meg få høre hvordan det går..
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 10:30 pm
Hehe..Takk..dagens 40-åringer er vel gårsdagens 30-åringer(?):)
Så synd at ingen oppdager drømmedama..kun på nett;)
Når det gjelder sex..vel, den kan jeg bare vise til i teorien og fantasien..MEN..akkurat det er jeg vel ikke helt alene om på VGB:)
Jeg hadde definitivt satset på utdannelsen gjennom NIH..tror det er den mest respekterte.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 10:32 pm
Ja. Jeg sendte også en mail med koder som ikke funker å lime inn her, slik at du forstår LITT bedre.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 10:37 pm
Thanx;)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 16th 2008 at 11:14 pm
anonym…
jeg ville endret på kosten til å innbefatte proteinmåltid, og gjerne hele måtid kun med nøtter, og litt karbo fra morgenen av som du måtte være sikker skulle brukes opp igjen snart…
en spisedag i uken (og om du ikke har hatt det før bør du ihvertfall starte med det; spis lørdagskvelden sammen med de andre, og ha mandag som måledag å vekta…)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 2:06 am
Jeg har ikke kommet med noe kostholdsråd, siden anonym ikke har nevnt noe om hva han spiser.
Protein er viktig både for å holde seg mett, for å bygge muskler og for restitusjon.
Å lure kroppen med en spisedag fungerer for noen, men ikke for alle.
Man bør variere både kost og trening, slik at kroppen ikke venner seg til den og slutter å respondere på den.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 2:27 am
Herregud du er jo flink med all trening. Har du prøvd Pilates har tenkt å begynne men det har bare ikke blitt enda. Svømmer 3 ganger i uken 1 time hver gang. Deilig men kunne tenkt meg å prøvd noe nytt. Har tenkt på pilates men vet ikke. Kansje jeg må begynne på treninstudio men alt er bare sånn tiltak..
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 8:22 am
Veldig, veldig bra! Tusen takk!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 9:56 am
Heia Sjefsbitch
Det var det jeg sa, du er jo utrolig veltrenet og flott!!
Aa trene i alle former er godt for baade kropp og sjel
Jeg gaar utrolig mye, noe som gir med veldig mye. Jeg er ikke saa veldig glad i denne formen for trening, selv om det absolutt er veldig bra for alle.
Vi faar naa se, vi har jo noen manualer et sted i huset, saa man skal aldri si aldri…da kommer det garantert bilder…ops eller kanskje ikke…if you know what i mean …hahahahaha:) Tuller her jeg, jeg jobber nemlig med noen forferdelige kjedelige dokumenter i natt, og finner alle mulige unnskyldninger paa aa titte innom bloggen.
Ha en fin mandag da
Ha en flott mandag
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 4:11 pm
Jeg har dessverre ikke prøvd pilates på treningssenteret, siden det går parallelt med mine timer..men jeg har prøvd det med DVD-instruksjon.
Det er en super treningsform for å styrke kjernemusklaturen..den indre musklaturen.
Jeg har lest endel om det, og kan trygt anbefale deg å prøve:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 4:13 pm
Flott at du synes det..da er det bare å sette i gang:)
Lykke til!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 4:18 pm
Men lysegrønne manualer?
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 8:45 pm
Takk:)
Helt sant..trening er godt for både kropp og sjel.
Jeg har det motsatt av deg..jeg liker IKKE å gå..jeg kan løpe, spinne, steppe, trene styrke..men jeg kjeder meg når jeg må gå:)
Finner du manualene..så satser jeg på innnlegg med bilder fra deg..du kan ikke la deg “kneble”.
Det hender at bloggen går foran jobben..litt..avogtil:)
Ha en fin mandagskveld:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 8:47 pm
10 kg :grønn
ransj
5 kg
2,5 kg :grønn
1.25 kg:gul
Spreke farger er viktig:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 17th 2008 at 10:12 pm
Anonym var kommet til et “platå”…og da må nok spesielle virkemidler til; må komme i direkte fettforbrenning, og da er det nok in med lav/nesten uten karbo, men at det er relativt høyt på fett, og at kilden energi ellers kommer fra protein…
Men kroppen må lures til å unngå å sette ned kroppstemperaturen og dermed forbrenningen, DERFOR spisedag en dag i uken…
Dette er ikke ordinært; men må nok til om motivasjonen i å komme ned til nytt platå
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 18th 2008 at 12:52 am
Som jeg svarte anonym, så kan justeringer i kosten og/eventuelt en ekstrainnsats på trening gi de resultatene han ønsker.
Siden jeg ikke kjenner til kostholdet, så gir jeg ikke noe direkt råd.
Han har gått ned 18 kilo, og har sikkert lært endel både om kosthold og sin egen kropps reaksjoner.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 28th 2008 at 10:23 am
1# Lysløype forbinder jeg med ski-langrenn, iallefall.
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
november 28th 2008 at 11:45 am
Jeg tenkte det samme..:)
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
januar 2nd 2009 at 5:02 pm
Riktig godt nyttår sjefsbitch!
Tips oss hvis denne kommentaren er upassende
februar 9th 2010 at 11:11 pm
du er perfekt, perfekt kropp, perfekt kone, perfekt perfekt, jer eg med i en joggetur jeg;)
mars 5th 2010 at 5:34 pm
deilig kropp da møttes og knulle?