Både fotograf og bloggeier har hatt det utrolig gøy i dag..mange latterlige bilder og rare vinkler..noen av dem deler vi med dere:)

Sterke armer trenger både triceps- og bicepstrening.

Har du små pupper, er brysttrening en smart måte å få dem til å se større ut (hvis det er viktig), og med store brystmuskler "hever" man inntrykket av brystene.

..men først er det oppvarming..

20 min på tredemølle:

10 min på stepmaskin:

Smil er viktig..trening er gøy!

Brystrening:

Benkpress: Hold nedre del av ryggen i step, bredt grep..håndledd på linje med albue

(snål bildevinkel)

Senk vektstangen mot midten av brystet..stopp rett før du når brystet..

Albuene skal være litt på skrå nedfor skuldrene..

(går de i linje, er det lett å heve skuldrene)

Hev vektstangen til utgangspunktet..unngå å strekke helt ut i albueleddet..VIKTIG: trening skal være morsomt..du må gjerne le..

(Enda en snål vinkel..til stor glede for fotografen) VIKTIG: nyvasket hår og unngå stor utringning i toppen:)

Armhevinger: For best mulig trening av brystet, hold brede armer, rett utifra brystet. NB! Stram magen for å støtte nedre del av ryggen. Hodet skal være en naturlig forlengelse av ryggen.

Alternativ: Knær i gulvet.

Bøy i albuen og senk kroppen mot gulvet..

..og tilbake til utgangspunktet..

Bicepstrening:

Bicepscurl: Hold albuene ved midjen..strake håndledd.. Utgangsposisjon:v/lår 

Hev vektstangen til brystet..hold albuene ved midjen..

Senk vektstangen ned til utgangspunktet..

Hantelcurl: 

Utgangsposisjon: Strake håndledd og albue ved midje.

Vri håndleddet/vekten 45′ på vei opp til bryst..

Det finnes flere måter å trene biceps og brystet på, men det er disse som får min oppmerksomhet her på bloggen.

(Alle disse øvelsene kan gjøres hjemme, fyll to  1/2 litersflasker med sand, hvis du ikke vil investere i manualer eller vektstang)

Ferdig:)

God trening!

Tips oss hvis dette innlegget er upassende