Ønsker du å trene..men sliter med å komme igang??
I tiden fremover vil jeg poste flere innlegg med trening for de fleste muskelgrupper.
Du trenger ikke dra på treningssentret for å trene..jeg instruerer deg gjerne..hjemme hos deg..
Om jeg motiverer bare en blogger til å begynne å trene, så er det verdt det..selvom jeg håper treningsgleden min smitter flere..

 

Extensions:
Grepet på stangen skal være skulderbredt. Alle 3 ledd skal være på en rett linje (håndledd, albue og skuldre)  Overarmen skal peke mot taket hele tiden.
Bøy albuen, og senk stangen mot pannen..HUSK å holde håndleddet strakt og albuene i skulderbredde. FYSJ!!! Bitchen hadde ikke speil og utførte øvelen feil ..overarmen skal peke rett opp, og stangen senkes mot panne, og opp til utgangspunkt. Husk: press nedre del av ryggen mot underlaget under hele øvelsen.

Press:
Samme utgangspunkt som extension.

Før albuen ned til og inntil midjen..ikke lenger ned. Hold ca 95′ i albueleddet..oppigjen til utgangspunktet. Husk: ryggen i underlaget.

  
Pullover:
Utgangspunkt: albue ved midje, ca.90′ i albueleddet, strake håndledd.

Hold vinkelen i albueleddet, før stangen mot pannen..event. lenger bak hvis du klarer å holde ryggen i underlaget. Tilbake til utgangspunktet.

  Press og pullover kan kombineres.

 

Kickback
Hold rett rygg, stram magen, hold overarmen på linje med gulvet, maks 90′ i albueleddet. Armen inntil kroppen.

Hodet skal være en naturlig forlengelse av ryggen. Strekk albueleddet..rett bakover. Hold litt igjen på vei tilbake til utgangspunktet.

  
Dips:
Ca skulderbredde mellom hendene. Rumpa ganske nær step/kasse.
Senk rumpa nesten ned i gulvet ved å bøye albuene..pekende bakover. Husk: hold stabile skuldre. Det er ikke skuldrene som skal opp og ned til ørene.

 

Triceps pushups:
Skulderbredde mellom armene, stram i magen for å støtte ryggen. Hodet skal være på linje med ryggen.
Senk kroppen mot gulvet, ved å bøye albuene bak mot midje..inntil kroppen. Øvelsen kan også gjøres med knærne i gulvet.

 

Sånn..nå har du trent triceps..dvs. baksiden av overarmen..sånn i tilfelle du ikke kjenner det..
Neste gang blir det trening av biceps..forsiden av overarmen.
Håper du slenger deg med..god trening!

Tips oss hvis dette innlegget er upassende